Затраты энергии при физических нагрузках

Занимаясь активными видами спорта мы выполняем сразу множество задач по укреплению организма. В том числе укрепляем мышцы, сосуды, внутренние органы и предотвращаем появление лишнего веса.  Разные виды физической активности затрачивают разное количество энергии. Ниже приведены сведения о некоторых из них. Учтите эти цифры и имейте в виду сколько энергии вы теряете при той или иной деятельности.

Затраты энергии в килокалориях на килограмм массы тела в час


Сон   -   0,93

Лежание без сна   -   1,1

Чтение вслух   -   1,5

Печатание на машинке   -   2,0

Отдельные виды домашней работы (глаженье, мытье посуды, шитье и т.д.)   -   1,8-3,0

Ходьба по ровной дороге со скоростью  4,2 км в час   -   3,2

Ходьба по ровной дороге со скоростью  6 км в час   -   4,5

Ходьба по ровной дороге со скоростью  8 км в час   -   10,0

Ходьба в гору при подъеме 15гр. со скоростью 2 км в час   -   17,1

Спокойный бег по ровной дороге   -   6,0

Метание   -   11,0

Бег со скоростью 9 км в час   -   9,0

Бег со скоростью 12 км в час   -   10,8

Бег со скоростью 15 км в час   -   16,0

Бег со скоростью на 100 м   -   45,0

Ходьба на лыжах со скоростью 12 км в час   -   12,0

Борьба   -   11,0-16,0

Гребля   -   2,5-6,0

Верховая езда    -   4,0-7,7

Езда на велосипеде   -   3,5-9,0

Езда не автомашине   -   1,6