Нормативы спецназа ФСБ


Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке


1. Подтягивание - 25


2. Отжимание от пола - 90


3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100


4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)


5. Кросс 3000 м - 11.00 мин


6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз


7. Рукопашный бой
-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке
- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.


8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90


9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.