Что нужно делать, чтобы не потолстеть?

Что нужно делать, чтобы не потолстеть?

Что же делать, если масса вашего тела превысила нормальную? Что делать  женщине умеренной полноты, если у нее внезапно созрело решение похудеть? Как в таких случаях можно восстановить утраченную стройность фигуры? Если вы внимательно прочли предыдущие страницы нашего сайта и знакомы с системой ЗОЖ, вам не трудно сделать правильные выводы. Прежде всего необходимо добиться приблизительного соответствия между калорийной ценности пищи и энерготратами организма. Для начала следует запомнить несколько простых правил.

1. Следите за массой своего тела. С помощью номографа определите массу своего тела, соответствующую вашему росту и возрасту.

2. Пользуйтесь медицинскими весами. Проверяйте массу тела не реже одного раза в два месяца и сопоставляйте ее с нужной величиной по номографу.

3. Помните, что превышение нормальной величины массы тела хотя бы на 10 % - это тревожный признак постепенного нарастания массы и является уже ожирением первой степени.

4. Не забывайте, что, помимо медикаментозных средств, существуют два весьма эффективных способа борьбы с избыточной массой тела: первый – снижайте калорийность пищи; второй – повышайте энерготраты, увеличивая физическую нагрузку. Лучшие результаты дает сочетание обоих способов.

5. Снижайте энергетическую ценность дневного рациона постепенно, ограничивая количество углеводов.

6. Согласуйте с врачом, какой характер физической нагрузки соответствует вашему возрасту. Лицам среднего и пожилого возраста мы рекомендуем регулярно заниматься общеукрепляющими физическими упражнениями, а также гимнастикой.

7. Регулируйте питание – это сохранит ваше здоровье, работоспособность и хороший внешний вид. Снижая калорийность суточного рациона, сохраняйте в нем необходимые количества белков, витаминов и других веществ.