Что и сколько надо есть каждый день

Что и сколько надо есть каждый день

Ты прекрасно знаешь, что здоровье складывается из возможностей твоего организма справляться с трудностями и нормально функционировать, т.е. обеспечивать все необходимые биохимические циклы, которые происходят внутри него. Такая возможность выполнима при достаточной энергии и полноценном составе питательных веществ, которые в него поступают. Необходимо следить, что ты ешь каждый день, и в каком количестве. Ведь недостаток всего одного важного компонента может привести к заболеванию или просто плохому и вялому самочувствию. И никакой спортзал с пробежкой тут тебе не поможет. Правильное питание это такая же неотъемлемая часть ЗОЖ, как спорт и отказ от вредных привычек. Мы можем посоветовать тебе, на какой минимум продуктов ты должен ориентироваться, чтобы получить все необходимые для исправной работы твоего тела вещества.

Итак, каждый день ты должен стараться получать:

Мясо   -   около 200 г

Рыба   -   50 г

Молоко и т.п.   -   0,5-0,7 л

Хлеб и т.п.   -   300 г

Сахар   -   50-100 г

Картошка   -   около 300 г

Овощи   -   400 г

Фрукты, ягоды, соки   -   200 г

Крупы   -   30 г

Растительное масло   -   20 г

Сливочное масло   -   10-15 г

Яйца   -   1 шт.

 

Этот список рассчитан для ненапряженной физической работы.  Если ты усиленно тренируешься каждый день, то некоторые нормы необходимо частично увеличивать (а что-то, наоборот, уменьшать) и добавлять другие компоненты.

Более подробную информацию о правильном питании при разных нагрузках, а также о том, сколько же это 200 г мяса, ты сможешь узнать из нашего специального раздела «Здоровое питание».