Четыре самых важных правила здоровья

Четыре самых важных правила здоровья
  Человеку необходимо соблюдать всего четыре правила, чтобы избежать тяжелых заболеваний. 
Если в жизни придерживаться всего четырех правил, то можно на 80% сократить риск развития таких тяжелых заболеваний, как диабет, инфаркт, инсульт и рак, сообщает АМИ-ТАСС со ссылкой на результаты исследования ученых. 
Эти сопутствующие здоровью факторы включают: полный отказ от курения, физические упражнения по меньшей мере три с половиной часа в неделю, диету с низким содержанием красного мяса и богатую фруктами и овощами и индекс массы тела (ИМТ) ниже 30 (выше 30 означает ожирение). ИМТ можно посчитать по формуле: Вес (кг) поделить на Рост (м) в квадрате. 
Исследователи из американских Центров по контролю и профилактике заболеваний и из Германии с 1994 по 2006 год изучали привычки 23 тыс153 немецких мужчин и женщин в возрасте с 35 до 65 лет. Они следили за их весом, привычками и питанием. Дальнейший анализ полученных результатов показал, что люди, придерживавшиеся всех четырех правил здорового образа жизни, гораздо меньше подвергали риску свое здоровье, чем люди, вообще не соблюдавшие правила: у них был на 93% ниже риск развития диабета, на 81 – инфаркта, на 50 – инсульта и на 36% онкологических заболеваний. 
Только около 9% участников эксперимента соблюдали все четыре правила, а остальные – только в той или иной степени. Исследователи отметили, что даже один «здоровый» фактор способен сократить риск развития тяжелых хронических заболеваний, и в первую очередь выделили отказ от курения. 
Но ученые столкнулись с тем, что было отнюдь не просто убедить людей в необходимости соблюдать все эти четыре вещи, такие простые и доступные. 
«Действительно, очень трудно было убедить людей в необходимости усвоения этих здоровых привычек. И в исследовании делается упор на этих очень простых вещах как на методах профилактики тяжелых заболеваний», – сказал в интервью The Los Angeles Times д-р Леонард Личтенфелд, один из руководителей Американского онкологического общества.

Четыре правила здоровья 
1. Отказаться от курения 
2. Регулярно заниматься зарядкой 
3. Соблюдать здоровую диету 
4. Не допускать ожирения